Психология вредных привычек ричард о коннор. Ричард О’Коннор: Психология вредных привычек

У нас два мозга: один желает добра, а другой отчаянно сопротивляется в попытке сохранить положение вещей. «Сознательное Я» может совершать ошибки, но все беды обрушиваются на нашу голову по вине «непроизвольного Я». Мы должны тренировать свое «непроизвольное Я» принимать более мудрые неосознанные решения.

Депрессивный реализм

Всем участникам исследования выдали джойстики и усадили играть в видеоигру на мониторе. Им не сообщили, что на самом деле джойстики не работали, а игра развивалась по случайному сценарию. Наиболее депрессивные студенты обнаружили этот факт быстрее остальных.

Когда садится батарейка

Сделайте так, чтобы поражение стало особенно болезненным. Сообщите всем друзьям о своих планах и постоянно рассказывайте им о своем продвижении к цели, например в соцсетях. Попросите друзей: как только они заметят, что вы перестали сообщать им о себе, пусть заподозрят неладное и бьют во все колокола.

На финишной прямой

Во Вьетнаме у каждого солдата была дата освобождения от воинской службы. По мере приближения последнего дня на войне мужчины начинали волноваться: никому не хотелось быть убитым или раненым в паре шагов от дома. Они теряли навыки выживания в джунглях и чаще погибали или были ранены, когда срок их увольнения оказывался очень близок.

Сила действия

Действия помогают думать. Даже действие, которое не приводит ни к каким результатам, дает новую информацию и свежую перспективу. Действие помогает лучше воспринимать самих себя. Действие приносит удачу. Действие выявляет наше сопротивление. Действие помогает мобилизовать свои чувства.

Психологический фитнес

Мозг создает новые соединения и укрепляет их, когда вы тренируетесь. Чем больше вы практикуетесь в самоконтроле, тем легче он дается. Психический тренажерный зал приносит плоды, нам лишь надо почаще в нем появляться.

Ричард О’Коннор

Психология вредных привычек

Richard O’Connor

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Научный редактор Анна Логвинская

Издано с разрешения Richard O’Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

Эту книгу хорошо дополняют:

Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе

Ричард О’Коннор

Из послания святого Павла римлянам:

«Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю»

Я – психотерапевт с более чем тридцатилетним стажем, автор нескольких книг, которыми могу гордиться. Я изучил много теорий, рассматривающих человеческое сознание и психопатологию, и немало методов психотерапии. Но, оглядываясь на свою карьеру, понимаю, как ограниченны человеческие возможности. Многие приходят к психотерапевту, потому что разными способами «перекрывают себе дорогу»: подрывают свои лучшие попытки достичь того, чего хотят, и не видят, как сами создают барьеры на пути к любви, успеху и счастью. Требуется кропотливая терапевтическая работа, чтобы понять, что именно они делают с собой. Но еще бо льшие усилия нужны, чтобы помочь им вести себя по-другому. И конечно, те же черты я отмечаю в себе, например вредные привычки, от которых, казалось, я давно избавился. К нашему огорчению, мы всегда остаемся собой.

Саморазрушающее (самодеструктивное) поведение – общечеловеческая проблема, но профессионалы не уделяют ей достаточно внимания, и редкие книги ее описывают. Вероятно, это объясняется тем, что большинство теорий толкуют самодеструктивные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности. Но множеству людей, которые никак не могут перестать стоять на пути у самих себя, нельзя поставить стандартный диагноз. Слишком часто поведение затягивает нас в такую яму, из которой не выползти, – при всем понимании, что это делает нас ничтожными. Также существуют стереотипы саморазрушающего поведения, которые мы не осознаем, но повторяем снова и снова. Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию подобных стереотипов.

Итак, суть дела в том, что внутри нас живут некие могущественные силы, противящиеся переменам, даже когда мы отчетливо видим, что они благоприятны. От вредных привычек тяжело избавиться. Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей. Новые знания о том, как работает наш мозг, дают возможность понять эту двойственность личности, дарят руководство к действию и надежду, что нам удастся перебороть собственные страхи и внутреннее сопротивление.

Психотерапевты очень многим помогают, но все равно слишком велико количество неудовлетворенных клиентов, не получивших того, за чем пришли. Эта книга для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи, чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, – и этих людей, скорее всего, на планете большинство. Есть множество причин обрести надежду сейчас. Соединившись, разные сферы психологии и науки о мозге могут дать вам путеводитель по освобождению от любых самодеструктивных привычек, мешающих жить.

Модели саморазрушающего поведения

Интернет-зависимость

Переедание

Социальная изоляция

Азартные игры

Очевидная ложь

Малоподвижность

Самопожертвование

Переутомление (от переработки)

Суицидальные действия

Анорексия/булимия

Неспособность к самовыражению

Зависимость от видеоигр и спорта

Воровство и клептомания

Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел)

Влечение к «неправильным» людям

Ричард О’Коннор - известный американский практикующий психотерапевт, кандидат наук, автор нескольких книг о лечении депрессии, в прошлом - генеральный директор медицинского центра Northwest Center for Family Service and Mental Health. О’Коннор ведет группу самопомощи для людей, страдающих от депрессивных расстройств.

Сложность изложения

Целевая аудитория

Те, кому важно избавиться от зависимостей или вредных привычек, изменить модели деструктивного поведения.

В книге описывается методика избавления от деструктивных привычек, чтобы научить мозг работать по-новому. Автор рассказывает, почему так сложно бороться с плохими паттернами и менять поведение. Мы можем научиться развивать и тренировать автоматическое мышление, которое способствует принятию решений без нашего осознания.

Читаем вместе

Обычно мы понимаем, что с нами происходит, когда находимся под влиянием вредных привычек. Очень часто мы даем себе обещание измениться и даже прилагаем некоторые усилия для этого, но привычки берут над нами верх. Даже если они не слишком досаждают, все равно они заставляют чувствовать вину и «отъедают» часть нашей самооценки.

Что-то делается на бессознательном уровне, но даже самые безобидные вещи могут вызвать цепочку деструктивных последствий. Людям свойственно ошибаться, поскольку это является частью нашей природы. Нашим мозгом управляют два «я»: автоматическое и сознательное. Первое отвечает за неконтролируемые поступки и решения, управляет нами, когда мы делаем что-то «без задней мысли». Второе руководствуется рациональным мышлением и обоснованиями, анализирует последствия действий бессознательного «я».

Чтобы избавиться от вредных привычек, нужно вовсю тренировать автоматическое «я», иначе мы будем постоянно подвергаться срывам. С физической точки зрения можно изменить даже мозг, если мы научимся управлять процессами его развития и влиять на поведение. Именно оно влияет на темпы роста мозговых клеток и его работу в целом. Нейронные связи укрепляются, если мы делаем что-то на регулярной основе, и, развивая полезные привычки, мы просто заменяем ими вредные, то есть переключаем автоматическое поведение с минуса на плюс.

Бессознательные страхи любви или успеха.
Пассивность.
Зависимость.
Влияние ошибочных бессознательных убеждений и заблуждений.
Бунт против вмешательства.
Бессознательное неприятие себя.
Навязчивые идеи.
Убеждение, что социальные нормы - это не для нас.
Ощущение завершенности всего сделанного нами.

Эти привычки формируются под влиянием повторяющихся сценариев поведения. Та же корысть заставляет видеть мир по-другому, когда мы якобы несем ответственность за наши хорошие привычки, но за плохие виним окружающих нас людей. Люди, которые слишком уверяются в персональных способностях, перестают добиваться большего и игнорируют все, что противоречит их корысти, но при этом укрепляют убеждения. Эти ошибки восприятия рождаются на подсознательном уровне и не исправляются в сознании, а повторяются вновь и вновь.

Эмоции необходимо выводить наружу, поскольку они являются химическими реакциями и со временем нагнетаются до определенного предела. Гнев, страх или чувство вины приводят нас к саморазрушающему поведению, и, если мы пытаемся сдерживать эти чувства, они прорываются наружу по-другому. Эмоции не бывают «неправильными», если не имеют основанием что-либо другое. Если мы полагаем, что эмоции неуместны, они становятся причиной деструктивного поведения, разобщая наши сознательное и автоматическое «я». Сознательное пытается предотвратить тот или иной ошибочный поступок, но автоматическое все равно совершает его. Сдерживаемая агрессия приводит к недооценке риска или угрозы, злоба имеет свойство накапливаться и в итоге выплескиваться на близких людей. Вслед за этим наступает чувство вины, вызывающее нашу ненависть к себе. Именно эту эмоцию очень опасно сдерживать.

Иногда деструктивное поведение является последствием дефицита внимания, горя или потери мотивации решать проблемы. Мы часто боимся просить других о помощи, чтобы не быть отвергнутыми. Есть два типа подавленных людей, которые даже не борются со склонностью к саморазрушению: у первых никогда не было мотивации делать это, потому что они не прилагали усилий и считали убогую жизнь сносной. У вторых бывали попытки исправиться, но из-за разочарования в себе или других они быстро перегорали. Здесь явно выражен недостаток мотивации для улучшения поведения, поэтому важно научиться ставить реальные выполнимые цели.

Следующими формами деструктивного поведения являются срывы и зависимости. Первые полностью блокируют возможность измениться, когда мы уже одной ногой на пороге успеха. Срывы - это результат вредной привычки, сидящей в голове, и избавиться от этого сценария можно через ассоциацию срыва с чем-то отрицательным - отвращением или страхом. Зависимости не поддаются контролю, ими чаще всего бывают наркотики или азартные игры. Дофамин, продуцируемый мозгом в процессе получения удовольствия, побуждает хотеть большего. Здесь важно признать бессилие, взглянуть на себя со стороны, чтобы оценить масштаб бедствия и начать действовать.

Борьбу с вредными привычками ведут наши внимательность и самоконтроль. Для начала необходимо научиться практиковать спокойную самоосознанность, объективно взирая на себя со стороны. Можно отстраненно оценивать плохие привычки, но ничего не делать с ними. Осознанная медитация помогает прислушиваться к чувствам и не осуждать себя. Для нее достаточно 30 минут в день.

Также можно завести личный дневник для отслеживания мыслей и чувств. Основной целью выступают развитие силы воли и повышение самоконтроля. Если сделать это занятие регулярным, самоконтроль станет частью не только сознательного «я», но и автоматического. Так можно изменить образ мыслей, со временем эта практика будет требовать все меньше усилий.

Для развития силы воли можно заняться правильным питанием, ассоциированием соблазна с чем-то негативным, наказанием себя при необходимости. В дальнейшем все это поможет выстраивать доверительные и хорошие отношения с людьми, а полезные привычки довести до автоматизма. Деструктивное поведение является источником ненужных страданий в безопасном и благополучном обществе.

Эмоциональное признание необходимо для исправления взаимоотношений, для этого нужно признать факт, что порой мы испытываем отвратительные чувства. Их не нужно вытеснять, чтобы не сделать неосознанными, достаточно принять и контролировать их.

Лучшая цитата

«Если мы способны принять свои чувства, значит, не понадобится психологическая защита, искажающая наш мир».

Чему учит книга

Мы сами не знаем, почему совершаем вредные поступки, поскольку очень многое из того, что мы делаем, мотивировано приятными вещами, которые дарят нам удовольствие, гордость, любовь, вызывают превосходство. Принцип удовольствия объясняет человеческое поведение.

Самое первое, что необходимо сделать, - взглянуть на себя со стороны и признать поведение деструктивным. Чем лучше мы начнем понимать мысли и чувства, тем легче будет исцелиться.

Чтобы изменить образ мыслей и избавиться от дурных привычек, необходимо практиковать самоосознанность и «притворяться», пока не получится на самом деле. Самые отвратительные деструктивные паттерны должны находиться под нашим контролем, тогда мы полностью сможем взять ответственность за нашу жизнь.

От редакции

Отказаться от сладкого, бросить курить, перестать зависать в соцсетях - с нового года, с понедельника, с первого числа следующего месяца... Кто из нас не участвовал в нашей традиционной национальной игре? А как борются с вредными привычками за рубежом? Несколько эффективных идей вы найдете в нашем материале: .

Принять решение по борьбе с вредными привычками - это одно, а начать что-то менять - совсем другое. Ведь так трудно отказаться от наезженной колеи! Бизнес-тренер, эксперт по развитию уверенности и харизмы Алексей Соболев знает три шага, которые помогут разрушить дурную привычку: .

Привычка откладывать дела на потом, называемая модным словом «прокрастинация», знакома многим. Как справиться с этим явлением и надо ли загонять себя, стремясь к эффективной эффективности, рассуждает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская : .

Для тех, кто никак не может справиться с никотиновой зависимостью, Аллен Карр предлагает уникальную методику, помогающую отказаться от этого губительного для здоровья пристрастия. Мы собрали рекомендации автора в нашем обзоре книги «Легкий способ бросить курить» : .

Ричард О’Коннор – автор книги «Психология вредных привычек». В ней он объединил знания из психологии и науки о мозге человека, которые помогут людям понять природу своих поступков и, при желании, избавиться от нежелательных пристрастий.

Известно, что практически каждый человек имеет те или иные вредные привычки. Иногда он осознаёт их, пытается бороться, в других случаях он даже не понимает, что сам разрушает свою жизнь, ища причины во внешнем мире. Но отказаться от вредных привычек чаще всего очень сложно.

Если бы нашему мозгу было достаточно лишь понимания проблемы, осознания негативного влияния того или иного пристрастия, то всё решалось бы гораздо проще. Однако, только понимания оказывается недостаточно. Наш мозг будто поделен на две части, одна из которых стремится всё изменить, а другая всеми силами пытается сохранить существующий порядок. Вот именно об особенностях нашего мозга, двойственности нашего сознания и пойдёт речь в этой книге.

После того как читатели поймут, в чём корень их проблем, будет гораздо проще работать над собой, избавляться от пагубных пристрастий. Эта книга подойдёт всем, даже тем, кто уже совсем отчаялся в своих попытках. Ведь среди вредных привычек можно увидеть не только тягу к спиртному и наркотикам.

Жизнь человека наполнена самыми разными разрушающими привычками. Например, это может быть переедание, зависимость от виртуальной реальности и ТВ, азартных игр, сексуальной близости, воровство. Многие люди зависят от работы, не давая себе передохнуть, из-за чего страдают их отношения с близкими и здоровье. Они каждый день обещают себе, что станут больше времени проводить с семьёй, но это вновь откладывается на завтра. Разве это не вредная привычка? Так же к ним можно отнести постоянные опоздания, неосознанный выбор разрушающих отношений, жизненная позиция жертвы и мученика, перфекционизм. Именно потому, что книга объясняет особенности работы нашего мозга, помогая бороться со множеством привычек, можно сказать, что она будет полезна каждому.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Психология вредных привычек" Ричард О’Коннор бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Ричард О’Коннор

Психология вредных привычек

Richard O’Connor

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Научный редактор Анна Логвинская

Издано с разрешения Richard O’Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Прокачай себя!

Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс

Психология позитивных изменений