Стрельников дыхательная гимнастика. Ишемическая болезнь сердца

Впервые делаем упражнения вместе с тренером, глядя на экран!

А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Поэтому гимнастику Стрельниковой называют ещё парадоксальной.

Думаю что этот метод также может быть отнесен к нетрадиционным.

Об этой гимнастике написано много, и в интернете, и в журналах, и в книгах, например, цикл статей был опубликован в журнале Физкультура и Спорт 1980г. №3-начало, автор Стив Шенкман. Поэтому я не хочу повторяться и давать описание, которое Вы без труда найдете на других сайтах.

Вместо текстового описания, я предлагаю сделать гимнастику вместе с преемником А.Н. Стрельниковой, Михаилом Николаевичем Щетининым, глядя на экран. Из описания я решил дать минимальные сведения о гимнастике и правила выполнения упражнений, несоблюдение которых, может нанести вред! Все остальное - на видео.

Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание.
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана всем, взрослым, детям и подросткам и как метод лечения, и как метод профилактики.
Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером до еды или через час-полтора после еды.
Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Правило 1

"Гарью пахнет! Тревога!" И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.
Самая грубая ошибка - тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.

Правило 2

Выдох - результат вдоха.
Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно - но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему.Думайте только: "Гарью пахнет! Тревога!" И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением.

Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

Правило 3

Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп - 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока - 1000-1200 вдохов, можно и больше - 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов - 1-3 секунды.

Правило 4

Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.

УПРАЖНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Вот список упражнений, которые предлагает делать Стрельникова. К сожалению, видео удалено по просьбе владельцев авторских прав. Однако, вы можете скачать видео книгу по прямой ссылке, для этого вам нужно будет просто нажать на кнопку любой социальной сети, в которой вы зарегистрированы, чтобы об этой книге узнало как можно больше народа. От вас не требуется никакой оплаты, кроме этого движения. Маленький совет, если вы не зарегистрированы ни в одной соц. сети, просто зарегистрируйтесь. Времени уйдёт немного, а польза ощутимая, т.к. в книге все упражнения в видео формате.
Для тех, кто не сможет или не захочет скачать книгу, предлагаю посмотреть видеоролик с демонстрацией упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.

1. Упражнение "Ладошки"

2. Упражнение "Погончики"

3. Упражнение "Насос"

4. Упражнение "Кошка"

5. Упражнение "Обними плечи"

6. Упражнение "Большой маятник"

7. Упражнение "Повороты"

8. Упражнение "Ушки"

9. Упражнение "Маленький маятник"

10. Упражнение "Перекаты"

11. Упражнение "Шаги"

12. Завершение комплекса упражнений

Надеюсь что видеотренировка, по предложенной ниже книге, облегчит занятия всем желающим освоить парадоксальную дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Для тех, кто хорошо освоил упражнения глядя на экран, можно порекомендовать способ выполнять упражнения без видео. Для себя я распечатал список упражнений на листе бумаги А4. Получилось 15 упражнений, т.к. есть "Шаги передние" и еще есть "Шаги задние" . Кроме того, рекомендуется добавить в конце комплекса "Насос" и "Обними плечи" . Завершение упражнений уже не нужно просматривать. Кладу список на стол и выкладываю на верхнюю пустую часть листа 4 штучки стеклянного декора. Это стеклянные капли для украшения интерьера и поделок. Вы можете использовать для этой цели что угодно, мелкие монетки, спички, кусочки картона, камешки, фасоль и т.д.

Делая упражнения по списку, я считаю по 8 и сдвигаю один декор на строчку с выполняемым упражнением после выполнения одной восьмерки. Как только на строчке с выполняемым упражнением соберется 4 камешка, это значит, что мы выполнили четыре восьмерки и нужно переходить к следующему упражнению. Так от строчки к строчке мы двигаемся вниз, к завершению комплекса не сбиваясь со счета, даже если начинаем думать о чем-то своем, или слушаем музыку. Я успеваю прослушать примерно 4-5 музыкальных произведений. Вы тоже можете подобрать для себя любимую музыку, если только она не будет сбивать вас с ритма и отвлекать от выполнения упражнений.

Есть еще пара интересных эффектов от выполнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. У пожилых людей и у тех, кто перенес различные травмы, ощущается влияние упражнений на подвижность суставов. Если здоровый человек этого не замечает, то ослабленный чувствует, как разрабатывается поясница, коленные суставы, локти, плечи и шейный отдел позвоночника. Понемногу укрепляются мышцы и вскоре хочется заняться чем-то еще, кроме "дыхательной" гимнастики.

Про то, что исчезает тяга к курению даже не стоит упоминать, а вот о том, что у некоторых людей пропадает интерес к спиртному стоит сказать. Это не то что происходит при кодировании. Человек остается полностью психически нетронутым. Просто у него исчезает интерес к выпивке. Он может немного выпить, если тому способствует ситуация, например, День рождения. Но количество выпитого становится гораздо меньшим, по сравнению с периодом до гимнастики. Даже если человек иногда выпивал немного хорошего вина изредка после работы, то после нескольких недель занятия гимнастикой уже початая бутылка отличного вина может стоять на виду, не вызывая никаких эмоций. Эмоций нет совершенно, ни положительных, ни отрицательных. Этот эффект наблюдается не у всех, но он имеет место быть.

По многочисленным просьбам даем ссылку на мультимедийную книгу со всеми упражнениями дыхательной гимнастики, интервью известных актеров, объяснениями, рекомендациями и т.д. В книге не много текста, но есть много видео. Те, кто сможет скачать книгу, а ее размер около 120 Мб, получат настоящее удовольствие. Книга бесплатна. Вы можете смело делиться ею со своими друзьями. Не бойтесь скачивать, книга не заразная 🙂

Нажмите на любую кнопку ниже, чтобы получить ссылку на скачивание

Эта авторская методика подходит для занятий с детьми от 3 лет. Но упражнения можно выполнять и болеющим подросткам, и взрослым. По сути, заниматься можно всей семьей. Для первого занятия с малышом достаточно трех упражнений, а весь базовый комплекс госпожи Стрельниковой состоит из 14-ти.

Освоив простую дыхательную гимнастику, занимаясь регулярно, можно избавиться от множества недугов, которыми страдают дети в дошкольном возрасте и которые имеют свойство переходить в хроническую форму. Итак, узнаем о конкретных способах лечения детских болезней с помощью упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей: упражнения

Начинать освоение методики следует с трех упражнений, которые являются базовыми. Они, как и все другие, должны выполняться в четком маршевом ритме. Начнем с разминки:

1. „Ладошки”. Исходное положение - прямая стойка ребенка, руки согнуты, ладони повернуты наружу. Каждый вдох - это энергичное сжатие ладошек в кулачки, как бы попытка схватить предмет. Движения выполняются только кистями на четыре коротких и шумных вдоха. Выдох осуществляется произвольно ртом или носом. Далее 5 секунд перерыва - и снова повторяется серия из четырех вдохов. Общее количество их составляет 96. В методике госпожи Стрельниковой такое количество называется сотней.
2. „Погончики”. Ребенок стоит прямо, его руки свободно размещены вдоль тела, а ладошки сжаты в кулаки. Каждый вдох - это резкое разжимание кулачков, подобно отталкиванию чего-то в сторону пола. Надо выполнить по восемь коротких шумных вдохов без перерыва. Затем следует пауза на 5 секунд - и цикл повторяется 12 раз.
3. „Насос”. Мальчик или девочка стоит прямо. Ноги немного расставлены в стороны, руки опущены. Необходимо наклоняться вперед, при этом округляя спинку. Шея не должна напрягаться, голова вниз опускается свободно. При выполнении наклона ребенок должен сделать короткий носовой вдох. При выдохе нужно выпрямиться. Схема выполнения упражнения та же, что и в „Погончике” - 12 циклов по 8 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей при аденоидах

В этом комплексе есть специальные упражнения, выполнение которых помогает избавить дитя от того или иного недуга. Аденоиды - один их самых распространенных в дошкольном возрасте. Вылечить патологию поможет такая гимнастика:

• „Кошка”. Ребенок должен встать прямо, его ноги слегка расставлены, не на ширине плеч. При выполнении упражнения ступни от пола отрываться не должны. Надо сделать легкое приседание (пружинку) с одновременным резким поворотом туловища в правую сторону и коротким шумным вдохом.

Аналогичное приседание выполняется в левую сторону. Выдохи между приседаниями происходят непроизвольно. Колени сгибаются, приседание не должно быть слишком глубоким. При этом спинку ребенок должен держать ровно, а ручками, согнутыми в локтях, делать хватательные движения.

Это упражнение можно выполнять, и сидя на стульчике, поворотами корпуса. Норма выполнения - 12 раз по 8 вдохов.

• „ Шаги”. Это цикл из двух упражнений. Первое - „Передний шаг”. Его выполняют из исходного положения, стоя прямо, ноги немного раздвинуты. Ребенок поднимает левую ногу, сгибая ее в колене до уровня живота. При этом носочек оттянут вниз. Правая нога в это время тоже сгибается, и на ней выполняется легкое приседание с шумным коротким вдохом. Затем надо принять исходное положение, выдохнуть в этом момент через рот и то же самое проделать с другой ноги. При этом туловище нагибаться вперед не должно, корпус остается прямым. С приседаниями можно одновременно поднимать и руки до уровня пояса. Необходимо сделать 8 упражнений по 8 вдохов-выдохов. Их, кстати, можно делать и лежа в кровати, и сидя, если, например, ребенок больной и соблюдает постельный режим. В этом случае количество выполнений рекомендуется уменьшить вдвое.

„Задний шаг”. Исходное положение тела - стоя прямо, одна нога согнута в колене и отведена назад. Слегка приседайте на другой и резко вдыхайте, принимая исходное положение, выдыхайте. Повторяйте движение с другой ноги. Руки при выполнении приседания можно сгибать в локтях и поднимать до уровня пояса. Делают „Задний шаг” только стоя. Необходимо, чтобы ребенок выполнил 4 раза по 8 вдохов-выдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей при астме

Дыхательный комплекс помогает также останавливать приступы удушья. Для этого выполняют „Насос”. Этой же цели служат такие упражнения:

• „Обними плечи”. Нужно встать прямо, согнуть руки в локтях и поднять их до уровня плеч. Далее надо обхватывать плечи с максимальным захватом, при этом выполнять шумный короткий вдох, возвращаться в исходное положение и выдыхать ртом. Затем положение рук меняется в том плане, что сверху захват выполняет другая рука. При захвате плеч голову можно слегка откидывать назад. Тогда вдох выполняется как бы с потолка. Рекомендуется выполнение 12 упражнений по 8 вдохов-выдохов. Их можно делать и сидя.

Если ребенок ослаблен, то можно начинать с четырех или даже с двух вдохов-выдохов.

• „ Повороты головой”. Ребенок должен стоять прямо, ноги немного уже ширины плеч. Согнутые руки находятся на поясе. Необходимо резко повернуть голову вправо и сделать шумный вдох, затем так же быстро повернуть ее влево и выдохнуть ртом. Не нужно останавливаться посередине, принимая исходное положение. Сделав 4 таких поворота, ребенок должен отдохнуть 10 секунд. После этого аналогичные движения головой начинать с левой стороны. И это упражнение делают, сидя на стульчике. Но каким бы ни было исходное положение, нужно контролировать, чтобы спинка мальчика и девочки была ровной.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей при заикании

Заикание также лечится с помощью гимнастики госпожи Стрельниковой. И самыми эффективными упражнениями для ликвидации патологии служат вышеуказанные „Насос” и „Обними плечи”. С заикающимися детками их делают дважды в день. Можно выполнять и другие упражнения, но эти являются в лечении заикания базовыми.

Логопеды констатируют, что при выполнении „Обними плечи” голосовые связки ребенка в гортани делают встречное движение. В момент обнимания ребенок помогает им сомкнуться теснее. И уже после двух месяцев ежедневных занятий у заикающегося ребенка изменяется стереотип дыхания. Оно становится очень глубоким, тренируется легочная ткань и диафрагма, активизируются процессы обмена в организме, укрепляются мышцы носоглотки и гортани. Проходя при выдохе через гортань, струя воздуха массирует и колеблет голосовые связки, заставляет их смыкаться при произношении звуков.

Кстати, после одного сеанса такой гимнастики объем легких ребенка увеличивается на 0,2 литра.

Поскольку у детей речевой центр полностью формируется к семилетнему возрасту, то выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой с заикающимися детками надо начинать с 5-6-летнего возраста.

Скорее всего, заикание имеет наследственную природу: кто-то в роду страдал этой патологией либо говорил не совсем внятно из-за нечеткости артикуляции.

Если выполнение вышеуказанных упражнений при заикании будет дополнено занятиями с логопедом, то проблему удастся ликвидировать быстрее.

Лечебная гимнастика по Стрельниковой для детей: отзывы

Популярность дыхательных упражнений растет с каждым днем. Ведь для родителей это шанс без финансовых затрат вылечить многие недуги своих детей. На родительских форумах можно найти множество положительных отзывов об этой методике. Ее популярность давно вышла за рамки страны. За ее пределами комплекс именуют русской национальной гимнастикой и акцентируют на простоте и удобстве выполнения, грамотной основе - резком и шумном вдохе, который нравится детям как игровой элемент.

Именно этот вдох, по словам занимающихся (а среди них и взрослые), привлекает, объединяет мам, пап, детей в выполнении оздоровительного комплекса. Ведь вначале освоить его должны именно взрослые.

Известны случаи, когда в периоды эпидемий гриппа в школах болело большинство детей класса, а те, которые занимались по методике Стрельниковой, оставались здоровыми. Офтальмологи, научные работники, педиатры отмечают, что после двух или трех месяцев занятий такой дыхательной гимнастикой у детей поменялся тип дыхания. Он стал насыщено глубоким. А насыщение организма кислородом - это активизация всех обменных процессов, укрепление иммунитета. Именно это делает здоровым заикающегося ребенка, больного астмой, склонного к частым простудам.

Гимнастика тренирует диафрагму и ткань легких, что отлично сказывается и на детях, которые занимаются вокалом. Их педагоги с большим уважением относятся к методике Стрельниковой, положительно отзываются о ее эффективности. И оперные, и эстрадные певцы практикуют перед концертами такую гимнастику. Их голос звучит легко и уверенно.

Специально для - Диана Руденко

Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями, а также лишним весом.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Главное отличие методики А. Стрельниковой – особенный метод дыхания: быстрый вдох через нос – свободный выдох. Делая вдох, вы словно шмыгаете носом, как во время насморка, потом воздух спокойно уходит из легких через слегка открытый рот.

Еще одно особенное отличие: все занятие проходит под счет в одном темпе. Вдохи с движениями – это подходы. Их число должно быть кратно 4-ем (от 4 до 32). Между ними должна соблюдаться пауза (3-5 секунд).

Число вдохов с движениями в одной серии должно равняться 96. Это считается нормой.

Методика состоит из 11 упражнений. Сначала можно выучить 3 упражнения: «ладошки»; «погончики»; «насос». Если вы их освоите, то даже этого будет хватать, чтобы стать здоровее, энергичнее. Затем можно продолжить освоение методики.

Упражнение «Ладошки»

И. п : встать прямо, руки согнуть в локтях, поднять вверх. Ладони отвернуть от себя. Поза немного напоминает «руки вверх».

Носом сделать шумный короткий вдох, при этом ладонями схватить воздух. Сделать легкий, без напряжения, выдох через нос, разомкнуть ладони.

При выдохе пальчики не растопыривайте, просто держите свободно. Выдох не задерживайте в груди. В первый день вдох-выдох сделайте 4 раза, затем пауза 3-5 секунд.

Всего надо выполнить 24 раза по 4 вдоха-выдоха. Потом будете выполнять весь цикл — 96 вдохов-выдохов.

Упражнение «Погончики»

Встаньте прямо, руки согните слегка в локтях, сожмите кулаки, прижмите их спереди к поясу. Носом сделайте шумный вдох, а кулаками сделайте сильный толчок к полу, словно сбрасываете груз с рук, разжав кулаки.

Во время вдоха плечи напрягите, руки вытяните строго вниз, пальцы растопырьте веером. Выдыхая и возвращаясь в и. п., пальцы рук снова сожмите в кулаки и установите их впереди на поясе.

Описание упражнения «Насос» ниже по тексту.

Посмотрите видео, в котором показано как делать все упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Задача методики Стрельниковой

Цель: лечение и профилактика органов дыхания

1. Создать все условия, чтобы как можно больше кислорода поступало в ткани.
2. Развить мышцы, участвующие в дыхании.
3. Сделать крепкими голосовые связки.

Методика состоит из 11 упражнений, но 2 из них — основные.

1. «Насос» - наклон, при этом быстрый вдох. Наклоняясь, делайте такие вдохи носом, словно принюхиваетесь. После этого надо быстро выпрямиться, потом выполнить новый наклон.
2. «Обними плечи». Методика выполнения описана выше по тексту. Это упражнение хорошо снимает усталость, убирает застойные явления в легких.

Показания:

• При нервных расстройствах, депрессии;
• Заикание;
• Миопия;
• Воспаление легких и бронхов;
• Бронхиальная астма; ринит в острой или хронической формах, ОРВИ;
• Аллергические заболевания, туберкулез легких;
• Болезни сердца, сосудов;
• Гипертония, инфаркты, инсульты, головные боли;
• Эпилепсия;
• Заболевания позвоночника, суставов, щитовидной железы;
• Сахарный диабет; импотенция; ожирение.

Перечислены основные болезни, этот список можно продолжить. Но имеются противопоказания.

Противопоказания

• Заболевания с повышенной температурой тела;
• Тяжелые заболевания;
• Тромбофлебит в период обострения;
• Внутренние кровотечения.

Дыхательная гимнастика для детей и подростков

Особенно полезна гимнастика для детей и подростков, которые страдают от искривления позвоночника. Регулярные занятия помогут исправить осанку, сделать походку легкой, красивой.

Если ребенок дышит ртом, то срочно начинайте делать упражнения. Та же ситуация со зрением.

Регулярные занятия не только останавливают падение зрения, но и помогают улучшить его на 2-3 диоптрии. Дети и взрослые с близорукостью могут сохранить зрение, улучшить его остроту.

При заикании стрельниковская гимнастика вместе со звуковыми упражнениями навсегда избавляет человека от этой патологии речи. Анурез у детей и туберкулез легких быстрее поддается лечению, если не игнорировать занятия.

Лечение органов дыхания

При бронхите дыхательная гимнастика Стрельниковой выступает, как дополнительное лечение, но ею нельзя пренебрегать.

Она поможет:

• Убрать застой слизи в бронхах, восстановить слизистую;
• Повысить защитные свойства слизистой оболочки, убрать воспаление,
• Избавить легкие от вредной микрофлоры;
• Восстановить свободное дыхание.

Метод учит правильно дышать при бронхите:

• вдох должен быть резким, сильным, но коротким;
• через нос воздух втягивается активно, шумно;
• выдыхается через рот – неслышно, мягко;
• чтобы поддерживать ритм дыхания, необходимо считать так, словно при марше.

Упражнения дыхательной гимнастики при бронхите

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

• Кулачки. Шумный вдох, пальцы сжать в кулачки, выдох – разжать, 4 повтора с отдыхом 5-6 секунд, 6 подходов.
• Сбрасывание груза. Пальцы сжаты в кулаки. На вдохе растопыриваем пальцы, словно выбрасываем груз. На выдохе – возвращаемся в и.п. 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.
• Накачка мяча. Резкий вдох, наклон вперед, голову опустить, плечи округлить руки свесить. На выдохе через рот вернуться в и.п.,12 повторов по 8 наклонов. Детям можно предложить «накачать» мяч, потом с ним поиграть.
• Кошачий танец. На вдохе руки слегка согнуть, пальцы сжать в кулак; присесть, развернуться в левую сторону; на выдохе вернуться в и.п. Снова вдох – повтор движения с поворотом в правую сторону.
• Крепкие объятия. Руки немного согнуты, выставлены вперед, ладони «смотрят» в пол, на вдохе пальцы сжать в кулаки, завести руки за спину так, словно себя обнимаете. На выдохе вернуться в и.п. 12 подходов по 8 вдохов.
• Наклоны. На вдохе слегка наклониться вперед, руки вывести перед собой до уровня колен, на выдохе подняться. Не останавливаться, немного прогнуться в пояснице, завести руки за спину, быстрый вдох, возвращаясь в и.п. — выдох.
• Повороты головы. На вдохе голову повернуть влево, на выдохе — возвратиться в и.п., не останавливаясь, резкий выдох, поворот головы вправо; спокойный выдох.
• Наклоны головы. Сделать то же самое, только вместо поворотов, наклоны головы к левому и правому плечу.
• Наклоны головы вперед-назад. Методика, как в предыдущем упражнении, только надо делать наклоны вперед и назад. Не делайте резких наклонов, только мягко, плавно.
• Веселый танец. На вдохе шаг вперед левой ногой, вес тела перенести на левую ногу, правая нога стоит на носке, руки перевести влево, согнув в локтях, выведя перед собой. На выдохе вернуться в и.п. Не останавливаясь, сделать вдох, повторить движение вправо. Выдох – вернуться в и.п.
• Шаг вперед. На вдохе согнуть левую ногу, подтянуть к животу, чуть присесть на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п; снова вдох – подтянуть к животу правую ногу, приседая на левую. Выдох – возврат в и.п.
• Шаг назад. На вдохе левую ногу согнуть, отвести назад, пятку прижать к ягодице, приседая на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п. Вдох – повторить движение для правой ноги. Выдох – вернуться в и.п.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. достаточно популярна и известна большому количеству людей. Эффекты, которые достигаются при исполнении, предлагаемых упражнений поражают.

Правильное и регулярное выполнение комплекса упражнений помогает остановить удушье при заболевании , избавиться от гайморита, хронического бронхита, лорингита.

Комплекс упражнений по системе Стрельниковой по своим параметрам прекрасно подходит пожилым людям. Специалисты рекомендуют проводить гимнастику людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и .

Хорошие эффекты от дыхательной гимнастики получают пенсионеры, которые имеют следующие заболеваниями:

• Гинекологические заболевания (миома, киста и другие);
• Урологические заболевания мужчин;
• Людям, потерявшим голос, заикания;
• Различные ;
• Кожные заболевания.

Тонизирующий эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой получают женщины при беременности.

Основным преимуществом данных движений является то, что выздоровление наступает без применения лекарственных препаратов. Лечение основано на желании человека и моральном настрое на выздоровление.

Правила выполнения упражнений

Для правильного выполнения занятий необходимо выработать правильный ритм дыхания. Разработать дыхание нужно так, чтобы грудь и плечи не участвовали в этом процессе.

Основную роль играет вдох, он выполняется в резком, шумном, силовом эффекте, похожем на хлопок в ладоши. Выдох задерживать не нужно и выполнять его можно через рот.

Основные правила, которые необходимы при выполнении гимнастики:

1. Необходимо, чтобы вдох, совпадал с моментом напряжения мышц;
2. Расслабление дыхательных мышц (выдох) должен совпадать с расслаблением скелетных мышц тела и конечностей;
3. Упражнения выполняются в ритме, соответствующем 120 вдохам и выдохам, выполненным за минуту;
4. Считать необходимо по 8 тактов, такой способ удобен, привычен и воспринимается комфортно;
5. После выполнения 8 тактов проводится перерыв на 5 секунд;
6. После месяца занятий можно увеличить такты по 16 или 32 вдоха-выдоха с перерывами до 10 секунд;
7. Привыкать к занятиям нужно постепенно и выполнять не авралом, а постепенно, прибавляя по одному новому упражнению;
8. На занятия тратят по 30 минут утром и вечером до еды;
9. Особых правил выполнения упражнений нет, их можно делать лежа, сидя, стоя.

Правила выполнения:

• Выполняя данные упражнения, обращайте внимание на вдохи носом. Вдох должен быть резким;
• Выдох выполняется сразу после вдоха желательно ртом и без шума;
• Д вижения и вдох должны сочетаться, также как и выдох.

Противопоказания

1. При наличии высокого артериального давления;
2. Перенесенный ;
3. Появление ;
4. Наличие болезни .

Начинать тренировку необходимо под присмотром специалиста. Продолжать практическое выполнение занятий рекомендуется после обучающего курса.

Правильное выполнение обеспечивает удовольствие и максимальный эффект дыхательной гимнастики.

Видео: Дыхательная гимнастика А.Н Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения

Дыхательная гимнастика обеспечивает эффективное лечение легочных заболеваний посредством выполнения комплекса тренировок.

Представленная гимнастика имеет базовые упражнения, которые обязательно должны присутствовать в курсе лечения. Выполнять упражнения можно в любом положении – сидя, лежа, стоя.

Ладошки

Данное упражнение является оптимальным для разминки. Принимаем позицию стоя, сгибаем руки в локтях, а ладони выставляем перед собой, как бы показывая их аудитории. Вдыхая воздух, ладони сжимаем в кулаки, выдыхая – расслабляем руки. Сжимания выполняем только пальцами.

Погончики

Становимся в прямое положение, прижимаем сжатые кулаки к брюшной полости на уровне пояса.

Выполняя вдох, нужно опустить руки вниз, растопырив пальцы. Плечи напряжены, выдыхая, занимаем начальное положение.

Насос

Это занятие выполняется, используя предмет в виде палки в руках. Сначала наклоняемся вперед, торс держим параллельно полу, руки находятся около груди в согнутом состоянии. Затем, не разгибая спины, производим резкие выбросы рук и вновь к груди.

Делая это упражнение, вдох исполняется при выбросе рук, а выдох, когда руки прижимаем к груди.

Это упражнение похоже на движение, когда мы качаем шины, велосипедные колеса и другое. Эта тренировка выполняется в ритмичном движении.

Кошка

При выполнении данного упражнения перед глазами должна стоять картинка, напоминающая охоту кошки на воробья. При выполнении занятия необходимо максимально скопировать движения кошки.

Приседая на коленях, пружиним ноги в коленях и поворачиваемся туловищем. При поворотах выполняем вдохи. Вес тела при поворотах попеременно переносим с одной ноги на другую. При выполнении движения телом пальцами хватаем воробья.

Обними плечи

Занимаем позицию «стоя» и поднимаем согнутые в локтевых суставах руки, ладонями вверх. Делая вдох, разводим руки и обнимаем тело за плечи, стараясь руками дотронуться до лопаток.

При этом одна рука должна проходить за плечом, а другая в области подмышки. Упражнение выполняется легко, расслабленно. В момент обнимания производите вдох с мыслью: «Зажимаю там, где болезнь расширила».

Большой маятник

Представленная тренировка характеризуется комплексом упражнений, включающих в себя «Обними плечи» и «Насос», каждое из которых выполняется по 2 раза подряд.

Начинать необходимо с упражнения «Обними плечи» с переходом на выполнение «Насос». Вдохи выполняются с нижнего корпуса.

Перекаты

Занимаем позицию «стоя» и выставляем правую ногу вперед. При этих движениях шмыгаем носом и перекатываемся с пятки на носок и обратно.

Затем меняем ногу и выполняем те же движения, громко шмыгая носом.

Шаги

Становимся прямо и выполняем движения, подобные маршировке, при этом повторяем про себя: «Правой» – делаем вдох, «Левой» — опять вдох.

Из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнение «Шаги» считается самым простым и рекомендуется для начально обучающейся фазы упражнений.

Ушки

Это упражнение можно выполнять в любом положении: сидя, лежа или стоя. Выполняем попеременные наклоны: налево – к левому плечу – вдох; затем к правому плечу – вдох. Плечами движений не выполнять. При наклонах стараться делать наклоны не помогая плечами.

Повороты головы

Занимаем удобное положение, выполняем повороты вправо – вдох, влево – вдох. Остальными частями тела не двигаем. Шейные позвонки расслабляем, плечи не опускаем.

Заключение

Для правильного и качественного выполнения серии упражнений необходимо соблюдать режим, частоту и упорство. Приступая к дыхательной гимнастике нужно нести ответственность за свое здоровье и самочувствие.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой рекомендуется проводить утром для бодрости, повышения жизненного тонуса или вечером для снятия усталости и напряжения после трудового дня. При выполнении данных упражнений, разминаются все части тела, и увеличивается кровообращение.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова была певицей и актрисой, которая однажды сорвала голос. Кроме этого, она мучилась от удушающего кашля. Восстанавливаться ей помогала ее мать педагог по постановке голоса Александра Северова. Она подобрала для дочери комплекс дыхательных упражнений, который помогли быстро восстановить связки и голос, а заодно и улучшить общее состояние организма.

Александра Николаевна учла опыт матери, дополнила и систематизировала эти упражнения. Будучи педагогом по вокалу, она работала с певцами, ставила им голоса, предлагая для распевок и восстановления звучания голоса выполнять выручившие когда-то ее упражнения. Постепенно она заметила, что правильное дыхание влияет не только на голос и его звучание, но и на организм в целом. Особенно на органы дыхания. Свой опыт Александра Стрельникова продолжила на больных людях. И каково же было ее удивление, когда методика стала помогать ее пациентам. Слава о целительных свойствах дыхательной гимнастики вскоре разнеслась по Москве и по всей стране. В начале семидесятых годов прошлого столетия Александра Николаевна Стрельникова получила патент на разработанную ей дыхательную гимнастику и с тех пор стала официально помогать астматикам.

Суть дыхания по методу Стрельниковой

Суть методики Стрельниковой заключается в правильном дыхании. Все разработанные упражнения Стрельникова автор апробировала непосредственно на себе.

Основной особенностью этой дыхательной гимнастики является особая техника дыхания, при которой основное внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоху. Вдох должен быть энергичным, мощным, через нос, а выдох - пассивным, медленным, плавным. Все движения выполняются в одном темпе, но энергично. Вдохи воздуха выполняются кратными сериями (от 4 до 32 раз). После чего делается перерыв продолжительностью 3-5 секунд для короткого отдыха.

Во время выполнения упражнений запрещается удерживать воздух при вдохе и выдохе. Правильно выполненный вдох осуществляется одновременно со сжатием грудной клетки, в результате чего кислород быстрее поступает в ткани организма, насыщает их кислородом и способствует улучшению самочувствия. Все движения зарядки выполняются вместе с выдохами.

Благодаря согласованному сочетанию дыхания и движений стимулируется развитие мышц, связанных с дыханием. Они становятся выносливее и быстрее укрепляются.

Примечательно, что методика Александры Стрельниковой дает очень быстрый результат. Если выполнить комплекс упражнений, рекомендованных автором, эффект можно почувствовать на себе уже через 15 минут.

Понять, правильно ли вы выполняете гимнастику, поможет ваше состояние. Если дыхание стало легче, появилась легкость в теле, повысилась работоспособность, улучшилось настроение, ощущается прилив сил, вы все делаете верно.

Примечательно, что дыхательную зарядку можно успешно проводить во время прогулки на свежем воздухе, во время отдыха. Она идеально подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Достаточно в среднем темпе сделать несколько «правильных» вдохов. Например, восемь вдохов, короткая пауза 3-5 секунд, еще восемь вдохов. За 20-30 минут такой зарядки организм успеет достаточно насытиться кислородом.

Кому показана дыхательная гимнастика Стрельниковой

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой практически не имеет противопоказаний. Она идеально подходит мужчинам и женщинам, детям, молодым, людям средних лет и пожилым.

Зарядка на дыхание может использоваться в качестве профилактического средства от респираторных заболеваний у детей. Хорошо справляется она и с астмой у детей и взрослых. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, опубликованные в печатных изданиях, на форумах интернета, в социальных сетях.

Показаниями для проведения дыхательной гимнастики являются заболевания:

• сердечно-сосудистой системы,
• дыхательных путей,
• опорно-двигательного аппарата,
• нервной системы,
• мочеполовой системы,
• щитовидной железы,
• пищеварения,
• голосового аппарата.

Успешно использовать упражнения на дыхание при:

• бронхиальной астме,
• аллергии,
• избыточном весе,
• храпе,
• вирусных заболеваниях,
• анемии,
• сахарном диабете,
• заикании,
• никотиновой зависимости,
• искривлении носовой перегородки,
• заикании,
• при нормальном течении беременности.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на всю полезность дыхательных упражнений, перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом. Особенно это необходимо при наличии хронических заболеваний, чтобы доктор правильно определил степень нагрузки и интенсивности упражнений.

Первые тренировки должны выполняться с осторожностью. В это время следует прислушиваться к своему организму и его реакции на упражнения. Начинайте с минимальной нагрузки, затем - при нормальном состоянии - постепенно увеличивайте ее. На первых этапах гимнастики организму бывает сложно перестроиться на глубокое дыхание, поэтому заниматься ей нужно без фанатизма. В этом случае следует придерживаться правила «не навреди».

Дыхательная гимнастика противопоказана при:

• лихорадке и высокой температуре,
• тяжелых заболеваниях органов и систем организма,
• ушибах головного мозга,
• сотрясении мозга,
• застарелом шейном остеохондрозе,
• травмах позвоночника,
• сильной близорукости и глаукоме,
• каменной болезни почек и желчного пузыря,
• заболеваниях сердечнососудистой системы,
• кровотечениях,
• высоком артериальном, глазном или внутричерепном давлении.

Упражнения на дыхание

Полный комплекс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой состоит из более десятка упражнений. Один базовый комплекс включает в себя 12 упражнений. Но осваивать их все не обязательно. На первых порах достаточно изучить три-четыре упражнения и регулярно выполнять их, постепенно добавляя к ним новые.

«Кулачки» или «Ладошки»

Для этого упражнения поверните от себя открытые ладони, согните руки в локтях и поднимите их вертикально, как это делают экстрасенсы. Делайте шумные, мощные вздохи, резко сжимая ладони в кулаки. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз медленно выдыхая воздух. Затем сделайте короткую паузу и повторите упражнение снова. Всю серию нужно выполнить 24 раза.

«Погончики»

Встаньте в исходное положение (стойка прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, голова поднята). Сожмите руки в кулаки и поставьте их на уровне талии. На вдохе резко выбросите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. При этом «погоны» - мышцы плеч, предплечья и кистей должны находиться в напряжении. Одна серия упражнений состоит из восьми таких вдохов-выдохов с короткой паузой 3-5 секунд. Всего нужно выполнить 12 серий упражнений.

«Насос»

Исходное положение, как в упражнении «Погоны» (ноги чуть шире плеч). Плечи опустите, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно наклонитесь, представьте, что у вас в руках насос, резко и шумно вдохните. Затем медленно выдохните. Серия состоит из восьми вдохов-выдохов с короткой паузой. Всего нужно выполнить 12 серий.

Это основные упражнения. Но в комплексе Стрельниковой есть еще не менее действенные. Осваивайте их и применяйте на практике. Но не забывайте прислушиваться к своему организму, обращайте внимание, если возникают болезненные ощущения.